czas 100

[...] W rampach schodzę po 2 repy w dół. Dodatkowo dodaję regresy. W reszcie treningu zwiększyłem trochę objętość. Połączyłem to wszystko w serie łączone w celu zaoszczędzenia czasu i zwiększeniu intensywności. Ilość serii na dane grupy mięśniowe w skali tygodniowa może się wydawać trochę większe niż tradycyjnie zalecane. Ale ćwicząc treningiem [...]

Yhy to sie chyba miniemy uu, szkoda, no ale bedziesz jeszcze za jakis czas, nie? no mial byc ten tydzien, ale wymyslilam nastepny, tuz przed rozpoczeciem roku szkolnego - szybki i tresciwy powrot do zycia moze po prostu organizm w szoku po powrocie na silke, albo sie zle zmierzylas- ja to co tydzien mam watpliwosci co do pomiarow, ale jak Asia [...]

[...] 35-40min i będzie z głowy, a jednak zeszło.. Teraz zerknęłam i okazało się, że ostatnio robiłam ten trening 17.04.2014 :-D No i chyba za wiele się nie poprawiłam od tamego czasu...@-) Wtedy thrustersy 7.5, teraz 5kg..jedynie więcej w MC bo zamiast 35 było 40kg, no i szło wszystko jednym ciągiem. W sumie to powinnam wziąć 45kg, bo mój max.w MC [...]

[...] przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy miedzy cwiczeniami, maly ciezar) czwiczenia z taka intensywnoscia aby moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 min) ROZUMIEM ZALOZENIA - ALE NIE ROZUMIEM WYKONANIA - W TYM TYGODNIU MASZ ZAMIAR NASYCIC W PEWNYM STOPNIU MIESNIEKREATYNA ALE NIE WIEM CZY NALEZYCIE JE [...]

[...] 4 x 8-10 -100/100/100/100 4. Łydka siedząc 4 x 10 - 75/75/75/75 5. Ławka rzymska 4 x 10 + 45/45/45/45 Serie łączone Skosy brzucha 4 x 25 Wznosy nóg w zwisie 4 x 15 Zrzut kalorii i makro w załączeniu. Dzisiaj DNT. jutro z uwagi na ograniczony czas w weekend wpadnie trening całej góry :) /SFD/2019/11/14/91e862cc2ac04836877dc4830abe0f0b.jpg

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6d3bdfeb6bf483fbe7d084eb17d89be.png +10 min skakanki (na początek każdej minuty 100 przeskoków, do końca minuty odpoczynek) Notatki Wykończona, czas na regenerację. 2014.06.28 Dieta I: jajecznica, pieczywo, masło, warzywa II: łosoś, warzywa III: kurczak, warzywa IV: kurczak, ziemniaki, warzywa, oliwa V: kurczak, [...]

[...] W każdym razie poszło tak: Siady 20/8 75/5,5 100/5 115/5 130/1 140/5,5,5 potem poszedłem na żurawia ale coś nie mogłem dzisiaj dobrze kolan ustawić i krawędź ławki cały czas mi w rzepkę wchodziła, więc zrezygnowałem. Zamiast tego podłączyłem się do kolegów, którzy robili ciągi i dla odmiany, żeby trochę inaczej popracowały dwugłowe, dupa i [...]

    2015-11-07 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 6          PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,2            Waga tłuszczu             19,2            Zapotrzebowanie             2 325           Dieta             3 455           Bilans             1 130        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]

  2015-12-13 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 42         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,1            BF             20,1            Zapotrzebowanie             2 366           Dieta             2 686           Bilans             320          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-09 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 100        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,1            Zapotrzebowanie             2 348           Dieta             2 271           Bilans             -77          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-03-23 środa - DNT             IF v1 / dzień - 143        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            BF             19,8            Zapotrzebowanie             2 346           Dieta             2 985           Bilans             639          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO   [...]

    2016-05-04 środa - DNT             IF v1 / dzień - 185        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             19,6            Zapotrzebowanie             2 324           Dieta             2 466           Bilans             142          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Piątek – 14.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Wczoraj wygladalo to tak Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 2 kap - tyrosyne 1 kap. DREN'a przed 1 posilkiem: 1kap. DREN'a 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu przed treningiem: [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png Poniedziałek - 26.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png Poniedziałek - 02.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

[...] i kolacji przesuniete trening silowo-wytrzymalosciowy C 1 km bieg 100 sit ups 50 thrusters* 25 MC** 100 pompek*** 50 thrusters 25 MC 100 wsokow na laweczke 50thrusters 25MC czas : 59 min 30 sek * 13kg ** 28kg *** 60 * pompka meska, 40* pompka na podwyzszeniu comments: wszytsko mnie boli OBi, czy w takim razie ma to wygladac tak? 3* 1800kcal [...]

[...] hantle po 8kg 25 MC 38kg 100 pompek 50 thrusters 25MC 100 wskokow na step (ukradli mi to na co zawsze wskakuje) * 50 thrusters 25 MC *skakalam wyzej niz wysokosc stepu czas: 1 h rozciaganie masakra, ledow dociagnelam do konca :P upaly nie sprzyjajam treningom.... najgorzej pompki i thrusters , rece mi wymiekaly Fela mam nadzieje ze ja bede [...]

[...] na podwyższeniu) 2x izo-dynamicznie 12s,9s,7s,5s,3s,1s #-P 5x zwykle i dvpą o ziemię#-P obwód (zapożyczony od Rudej};-) ) 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 13:10 :)) +10min wioślarz #-P _________________________________________________________________ mozolnie mi idzie ten WL @-| zrobiłam dodatkową serię w nadziei, że w [...]

[...] 3x 28,5/28,5 PODCIĄGANIE nachwyt, szeroko clusters 2 serie po 5 powtórzeń INVERT ROWS 3 serie po 5 powtórzeń obwód 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 10:22 ostatnio coś ok. 13min8-) ____________________________________ WL- progres jest bo zrobiłam 5x 28,5kg, samej udało mi się docisnąć 2x 31kg, poprosiłam też kogoś [...]

[...] by się, że szału nie ma, ale prawda jest taka że przygodę z siłownią zaczynałem od 64kg a teraz ważę 82 przy takim samym albo niższym %BF. Można powiedzieć że przez ten czas dojrzałem i poznałem jak reaguje mój organizm na konkretne ilości poszczególnych składników odżywczych, więc odpowiednie odżywianie się nie jest dla mnie problemem. Poza [...]